Ποιος από εμάς δεν έχει βιώσει έστω και μια στιγμή στη ζωή του αυτή την παγκοσμίως γνωστή εμπειρία, το άγχος. Οι απαιτήσεις της σύγχρονης κοινωνίας, η ζωή στην πόλη, ο σκληρός ανταγωνισμός, οι υποχρεώσεις στο σπίτι, στη δουλειά, στο σχολείο, η πίεση του χρόνου μας αναγκάζουν να καταβάλουμε μεγαλύτερη προσπάθεια να αποκτήσουμε περισσότερα χρήματα, ένα καλύτερο μέλλον, αναγνώριση και αποδοχή. Το άγχος έγινε αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας μας, διαταράσσοντας έτσι την ποιότητα της ζωής μας.
Κάποιοι άνθρωποι μπορεί να έχουν άγχος σε καταστάσεις που δεν είναι τόσο απειλητικές ή να το βιώνουν σε υπερβολικό βαθμό. Αυτό μπορεί να αποδειχθεί επικίνδυνο για τη λειτουργικότητα και την υγεία τους. Το άγχος πάντα μας προειδοποιεί όταν γίνεται επικίνδυνο.
Ποια είναι τα σημάδια του άγχους;
Στο σώμα | Στο Συναίσθημα | Στη συμπεριφορά |
Σφιγμένοι μύες | Διάχυτη ανησυχία | Παρορμητικότητα |
Ταχυπαλμία | Απαισιοδοξία | Έλλειψη οργανοτικότητας |
Επιτάχυνση της αναπνοής | Θυμός | Απώλεια χιούμορ, κοινωνική απόσυρση, αδιαφορία / Ελλατωμένη διάθεση για sex |
Σφίξιμο στο στομάχι Ζαλάδες, σκοτοδίνη Κρύος ιδρώτας | Ενοχές ότι κάποιος ξεκουράζεται, ενώ θα έπρεπε να κάνει τη δουλειά | Επιθετικότητα, αδυναμία να χαρεί κάποιος |
Πονοκέφαλος - Ημικρανίες | Φοβίες | Κατάχρηση ηρεμιστικών, νικοτίνης, καφεΐνης, αλκοόλ και σοκολάτας |
Απώλεια - Αύξηση σωματικού βάρους | Αίσθημα ανικανοποίητου | Προβλήματα στις σχέσεις με τους άλλους |
Αϋπνία | Κατάθλιψη | Δυσκολία στην συγκέντρωση |
Αίσθημα συνεχούς κούρασης | | |
Χέρια που τρέμουν | | |
Ξηροστομία, κόμπος στο λαιμό | | |
Πάνω από 20 παθήσεις έχουν συνδεθεί με τη συσσώρευση χρόνιου και έντονου άγχους (αδυναμία ανοσοποιητικού συστήματος να ανταποκριθεί σε μολύνσεις - συχνές αρρώστιες, αύξηση πίεσης του αίματος, καρδιοπάθειες, γαστρεντερικές διαταραχές, εγκεφαλικό, διαταραχές λειτουργίας εντέρου, καρκίνος, αυτοάνοσα, κατάθλιψη κ.α.).
Πού οφείλεται;
Ο αρνητικός τρόπος σκέψης και η κακή σχέση με τον εαυτό μας έχουν θεωρηθεί κάποιες από τις σημαντικές αιτίες διατήρησης του άγχους. Όταν είμαστε αγχωμένοι τείνουμε να κάνουμε απόλυτες, αρνητικές, άκαμπτες σκέψεις. Έτσι μπαίνουμε σε ένα φαύλο κύκλο όπου όταν κάτι δεν πάει καλά, συνηθίζουμε να καταστροφολογούμε, να απορρίπτουμε θετικές εμπειρίες του παρελθόντος, να γενικεύουμε. Αυτές οι σκέψεις εισβάλλουν στο μυαλό μας, δημιουργούν αρνητικά συναισθήματα (φόβο, άγχος, ανασφάλεια), μειώνουν την αυτοεκτίμηση μας και είναι δύσκολο να τις σταματήσουμε. Η δύναμη της συνήθειας μπορεί πολύ εύκολα να μας παρασύρει, να μας αποδιοργανώσει και να μας κυριεύσει με άγχος.
Δέκα απλοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους
ΑΛΛΑΞΤΕ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ
Προσθέστε στο καθημερινό σας πρόγραμμα τη φυσική άσκηση (περπάτημα, γυμναστική, κολύμπι, χορό κ.α). Βοηθούν να εκτονώνεται η ένταση που συσσωρεύεται, ώστε να μην βγαίνει με την μορφή άγχους, πανικού, ψυχοσωματικών.
Προσπαθήστε να αποφεύγετε τις βλαβερές μεθόδους καταπολέμησης του άγχους όπως: καφές, τσιγάρα, αλκοόλ. Οι συνήθειες αυτές μπορεί να φαίνεται ότι σας ανακουφίζουν και σας ηρεμούν προσωρινά, η αλήθεια είναι όμως ότι συμβάλουν στην διέγερση του σώματος και δεν του επιτρέπουν να χαλαρώσει.
Γελάστε, βάλτε χιούμορ στη ζωή σας.
Διασκεδάστε. Εκμεταλλευτείτε τα Σαββατοκύριακα για εκδρομές και συναντήσεις με αγαπημένα πρόσωπα.
Κάντε μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή.
Αντιμετωπίστε τα προβλήματα έγκαιρα και κατά προτεραιότητα.
Οργανώστε το χρόνο σας. Μην αναλαμβάνετε περισσότερη δουλειά, από όση μπορείτε να φέρετε σε πέρας.
Μάθετε πώς να χαλαρώνετε. Χαλαρώνουμε από την ένταση με δύο τρόπους: τη σωστή διαφραγματική αναπνοή και τη χαλάρωση των μυών του σώματος.
Ανακαλύψτε τη δύναμη της θετικής σκέψης. Μετατρέψτε τις αρνητικές σκέψεις σας σε θετικές και καθησυχαστικές
Αρνητική προσέγγιση | Θετική προσέγγιση |
Για να αξίζω ως άνθρωπος πρέπει πάντοτε να πετυχαίνω σε όλα και να μην κάνω λάθη | Προσπαθώ όσο μπορώ χωρίς να καταπιέζομαι. Σέβομαι τον εαυτόμου ανεξάρτητα από το πόσο αποδίδω |
Περιμένω να με αγαπούν και να με επιδοκιμάζουν όλοι | Είναι σημαντικό να με αγαπούν και να με επιδοκιμάζουν αλλά μπορώ να τα καταφέρω και χωρίς αυτό. |
Όταν μου συμβαίνει κάτι δυσάρεστο ανησυχώ και το έχω συνέχεια στο μυαλό μου. | Η ανησυχία δεν μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση. Αντιμετωπίζω τις δυσκολίες και αποδέχομαι φιλικά αυτό που δεν μπορώ να αλλάξω. |
10. Αναγνωρίστε τα θετικά στοιχεία του εαυτού σας και ενισχύστε την αυτοπεποίθηση σας! Είναι στο χέρι σας να μην σαμποτάρετε τον εαυτό σας!! Γίνετε ο προπονητής του!!
Αν το άγχος που βιώνετε είναι κάτι που όσο και αν προσπαθήσετε δεν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε από μόνοι σας, τότε μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς.
Το άγχος κάνει κακό όταν εμείς του το επιτρέπουμε.
ความคิดเห็น